أصعب جزء في الهجرة: دليل الدعم النفسي والعاطفي للمهاجرين في إسبانيا

الهجرة ليست أوراقاً وإقامة وعمل فقط. هناك جانب عاطفي لا يراه كثير من الناس: الغربة، الاشتياق، الوحدة، الضغط المالي، البعد عن الأسرة والخوف من المستقبل.

عندما تكون بخير أمام الناس ولست بخير في الداخل

قد يعمل المهاجر ويبتسم ويتواصل مع الآخرين، ومع ذلك يشعر بالتعب أو الحزن أو العزلة. هذه المشاعر لا تعني الفشل.

الحزن المرتبط بالهجرة

فقدان الحياة السابقة والعائلة والأصدقاء والعادات واللغة قد يحتاج وقتاً للتكيف. لا يجب إجبار نفسك على أن تكون قوياً طوال الوقت.

الوحدة والبعد عن الأسرة

حافظ على تواصل منتظم مع الأشخاص الذين يمنحونك دعماً حقيقياً، وحاول بناء علاقات جديدة في المكان الذي تعيش فيه.

ضغط العمل والمال

إرسال المال إلى الأسرة مسؤولية مهمة لبعض المهاجرين، لكنه قد يتحول إلى ضغط مستمر. حاول وضع ميزانية واقعية ولا تتحمل وحدك كل مشاكل الآخرين.

متى أطلب مساعدة مهنية؟

إذا استمر الحزن أو القلق أو فقدان القدرة على القيام بالأنشطة اليومية أو ظهرت أفكار بإيذاء النفس، اطلب مساعدة مهنية. في إسبانيا يوجد خط 024 للدعم في حالات الأفكار أو خطر الانتحار، وهو مجاني وسري ويعمل على مدار الساعة. في الخطر الفوري اتصل بـ112.

كيف تبدأ اليوم؟

• تحدث مع شخص تثق به.
• نظم النوم والطعام والنشاط اليومي قدر الإمكان.
• اخرج من العزلة تدريجياً.
• ابحث عن جمعية أو شبكة اجتماعية موثوقة.
• اطلب مساعدة مهنية عندما تحتاج إليها.

رسالة MigraFácil

كونك مهاجراً لا يعني أن عليك أن تعاني في صمت. طلب المساعدة ليس ضعفاً، بل طريقة لحماية نفسك وأسرتك.

مهم: MigraFácil ليس خدمة نفسية ولا يحل محل المختصين.